[...] drążku 3x (z dopinanym obciążeniem) - od ilu powtorzen dopinac ciezar, bo malo robie -Wiosło hantlem 4x8-6 -Wzniosy hantli bokiem- 4x 10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 Jezeli mam np cwiczenie: w ktorym mam napisane 10-12 albo 8-6 powtorzen, to znacyz ze mam zjezdzac z powtorzeniami dorzucajac ciezar? Chce robic tyle samo powtorzen, [...]
[...] ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie podchwytem mialo byc;p -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 z tego co widzialem to jednak to cwiczenie wplywa na wiecej miesni a w treningu na mase chyba o to chodzi po za tym dzieki temu ksztalt bicepsu sie poprawia na bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie taki lajcik %-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/4442f007364436fd8ccae42d68dd7003.jpg Suple Witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=HXhNFpivqbY 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/b47d66dc107193cab1a42bf2f961c374.jpg [...]
[...] drazka do klaty 12 12 10 10 WYWAL sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12 unodzenie tlowa z obciazeniem 12 10 10 8 SOB biceps+ triceps (na przemian) wyciskanie wasko 4x10 uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8 pompki na poreczach 4x12 uginanie hantli w podporze o kolano 4x12 wyciskanie francuskie na stojaco 4x12 A GDZIE [...]
[...] przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4x10 unoszenie ramion z hantlami w pochyleniu 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone [...]